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石門水庫→淡水 60km單騎道打通


石門水庫→淡水 60km單騎道打通  ( 轉載自【2009/06/16 聯合報】@ http://udn.com/ )


石門水庫起點,貫穿龍潭鄉三坑、大溪鎮大漢溪到台北縣鶯歌,甚至遠至淡水、八里的大漢溪畔自行車道,全長60 公里已打通。


大溪鎮長蘇文生表示,縣政府積極在大溪鎮與台北縣鶯歌鎮段交界處施工,終於打通大漢溪畔的自行車休閒步道,這條全長60 公里的自行車道將是全國最佳景觀路線,歡迎喜愛鐵馬遊的民眾來一趟大溪漢之旅。

這條自行車道從石門水庫、龍潭鄉三坑到台北縣淡水出海口,在水利署有計畫的開發下,日前完工,雖然尚未驗收,但自行車友和鐵馬愛好者已口耳相傳。

蘇文生表示,自行車道還未宣布通車,主因是卡在大溪鎮大漢溪與鶯歌鎮的路段,受到原住民河濱部落的抗議才未通車。

他說,大漢溪畔的自行車道不但順暢且非常好騎,一旦宣布通車,將是全國最佳的自行車道路段,除了可欣賞大漢溪自然生態、白鷺鷥棲息地、鶯歌鳶山堰,還可看見板新水廠等漂亮景致,勢必讓鐵馬愛好者留下深刻印象。






 

 

PS:朋友傳滴媚兒這段就是我和芸正在討論要怎麼騎的那段腳踏車道勒!原來現在才開通啊!要找時間去試試囉

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騎單車一定會瘦嗎?



(脂肪與醣燃燒比例圖)


很多人騎車就是為了瘦身,但是呢?騎得累得要死,體重卻都是沒變?到底為什麼呢?那是因為你答案是你騎得太猛了,所以不會瘦。這個答案很弔詭吧?

我們先來了解一下,運動的時候,身體的能量來源:醣、脂肪、蛋白質。醣在氧供應充足或不足時都可以分解來提供能量,而脂肪和蛋白質只有在氧供應充足的運動條件下才能分解供能。也就是說無氧運動,肝醣消耗得多;而有氧運動脂肪消耗得多。

來看看這一張圖(轉載自funride雜誌),可以看出醣跟脂肪消耗的比例。圖中,分為五個階段,是以最大心跳數(MHR)為基準區分出來的,最大心跳數的算法是(220-年齡),然後分成Very Light-(60%以下心跳)Light-(60%-70%心跳)Middle-(70%-80%心跳)Hard-(80%-90%心跳)VeryHard-(90%以上心跳)..等不同程度來看...


越接近最大心跳數的騎乘強度越高。而圖中可以很明顯的看出來,當你運動強度越高的時候,脂肪的燃燒率越低,相反的,強度越低的時候,脂肪燃燒率越高。MHR60%-70%左右的時候,脂肪跟醣份的燃燒大概是11

所以說假設你去騎高強度路線,比如說賽人團上次騎武嶺倒行逆施好了(花蓮新城-南投埔里),其中第二天(天祥-關原)總共燃燒了將近6000大卡的熱量,看起來很可觀吧?但是你要想想看,這6000大卡裡面是用什麼轉換出來的,是醣份還是脂肪呢?結果很可能大部分是肝醣換來的。因為心跳區間都很高,雖然脂肪也有燃燒,但是比例可能很低!所以雖然騎得很操,但是對於要減肥的人來說,效果是不大的。再加上補給車帶的豪華美食,隨便吃一吃脂肪可能就都通通補回來了(但是吃起來有夠爽的拉!)

很多人都會有這種經驗,就是騎完車體重直接少掉1-2KG,不過那是缺水造成,兩天後體重就回來了。

來看衛生署建議的健康333運動方式是:

1.
心跳130下:做有氧運動時,心跳要達到每分鐘130下才可以消耗熱量、燃燒脂肪。

2.
時間30分鐘:運動最初5-10分鐘為無氧階段,燃燒脂肪有限,持續20-30分鐘,肌肉內之游離脂肪酸的使用才會增加。

3.
每週至少3

所以如果你是為了減重而騎車的話,最好的方式就是每天慢慢騎個1小時,騎河濱自行車道或平路都可以,記得要騎得優雅、騎得臉不紅氣不喘,心跳才會在130左右。這樣的減重效果應該會比平常都不騎,然後假日的時候來個很猛的騎騎團外加很爽的吃吃團好得多喔!!

參考資料:
1.
日本funride雜誌2006/9月號
2.
運動神網(http://www.sportsnt.com.tw/sample/spo_sample/Sample_03.asp?struct_id=5962)
3.
運動生理學網站(http://epsport.ccu.edu.tw/epsport/sporttrain/index.asp)
4.
小超的305心跳表紀錄
5.
身旁一些騎很猛結果都沒有瘦的血淋淋案例


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製作了姐妹聚會MV,大家都在問那是豆几勒軟體啊?


叫做「YouVivid樂拍秀平台」是一個影音賀卡及音樂相簿的製作及分享平台。


其實是不小心在格友的部落格發現滴,製作完後覺得挺有意思勒


他是現成的MV檔,只要把照片放進去就可以成為想要的MV囉!


 


簡單有好用...youvivd網址如下,大家去玩玩唄!


http://www.youvivid.com/web/index.asp

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YouVivid-免費自製MV,動畫賀卡,手機影片鈴聲  前往觀賞此則MV作品

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最近聽到TANK的 "如果我變成回憶"又瞭起我那深沈裡的那份愁緒,萬一有一天我真的變成別人的回憶會有多少人想我...我會去那裡...我看的到我想看的人嗎他們知不知道我就在旁邊望著他們(不能讓他們看到否則會嚇死)聽著聽著我不由自主的掉下淚,我想TANK會唱的如此感動也是因為他自己也曾動過大手術吧!這樣的心情也是我們打從心底不願挖掘出來的想法唄


我會粉珍惜和大家在一起吃喝玩樂的日子,我愛大家


這首歌真的粉好聽




TANK - 如果我變成回憶
作詞:陳信延、施人誠 / 作曲:TANK


累了 照慣例努力清醒著
也照慣例想你了
好怕一放心睡了
心跳在夢中 不聽話的 就停止了


聽著 呼吸聲往常排朧著
越美麗越讓我忐忑
我還能展示什麼
如果我連自己的脈搏 都難掌握


如果我變成回憶 退出了這場生命
留下你總愛哭泣
我冰冷身體 擁抱不了你
想到我讓深愛的你仍還孤獨旅行
我會恨自己 如此狠心


如果我變成回憶 終於沒那麼幸運
沒機會頒這種法門
想牽著你 檻門上摟緊
漫長時光總有一天你會傷心痊癒
若有人可以 讓他給你 我不怪你


快樂 什麼時候會結束呢
哪一刻是最後一刻
想把你緊緊抱著
可知你是我生命中的 最捨不得


如果我變成回憶 退出了這場生命
留下你總愛哭泣
我冰冷身體 擁抱不了你
想到我讓深愛的你仍還孤獨旅行
我會恨自己 如此狠心


如果我變成回憶 終於沒那麼幸運
沒機會頒這種法門
想牽著你 檻門上摟緊
漫長時光總有一天你會傷心痊癒
若有人可以 讓他給你


如果我變成回憶 最怕我太不爭氣
頑固的爛在空氣 不整理行李 每一寸空隙
原來依然愛我的你總哭 承受失去
這樣不公平 請你整理 把我忘記


 

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想做的事就去做
不要人在天堂,錢在銀行  
要同時行樂喔!共勉之!


文大前研一


「沒有人每天釣魚、打高爾夫球。
如果每天都做這些事,其實是很痛苦的。
打高爾夫球、釣魚和旅行之所以快樂,
是因為這些事情並非日常之事。」∼∼大前研一


很多人都有一大堆計劃留到退休後去做,
但到了那時候,現在想來快樂的事,屆時已不快樂了。
想做就馬上去做,儘管不景氣,這仍是大前研一的諍言。


我說「人生不妨繞路走」,讀者或許不知道什麼是繞路。
我就試著從我接觸過的多位經營者的(痛苦)小巧引出我的看法吧!


過去30年間,我至少和一千位經營者共事過。
正確的數字我沒算過,但是一年30個人,30年下來應該有這個數目吧。
我所謂的經營者,
都是社長(總經理)、會長(董事長)等事業成功的企業人士,
也都是孜孜矻矻忙著賺錢的人。
這些日本企業領袖多半愛談退休後的生活。
有人說想每天打高爾夫球悠悠哉哉的日子,
有人想回到面臨瀨戶內海的美麗故鄉天天釣魚,
有人想和老妻帶著珍愛的相機環遊世界,
有人只希望含飴弄孫、忘掉工作,
還有人夢想參加非營利組織(NPO)到東南亞當技術指導,
有人甚至想在郊外蓋間房子晴耕雨讀,或是長住澳洲。
他們年老後的夢想五花八門,可謂百人百樣,但只有一點我非常確定:
他們之中沒有一個人完成夢想。為什麼呢?


首先,他們熬不到圓滿退休,最近半途失意退職、悄悄過日子的案例尤其多。
其中多半是公司裡發生了意想不到的狀況,恰巧位在高層的他們,
只好引咎辭職。
另一個原因是位居高層的時間太久、積勞過度而猝逝。
同樣地,歷任會長、董事會顧問、顧問、最高顧問、監察人等職位,
一過了80歲,便被送進老人院的情形也很多。
他們在60歲上下時侃侃而談退休後的希望和夢想,
但是一過了70歲,卻突然開始想做「終身經營者」,怎麼也不肯退休。


那些能幸運退休的情況又如何呢?
好像也有問題。
沒有人每天釣魚、打高爾夫球。每天做這些事其實很痛苦。
打高爾夫球、釣魚和旅行之所以快樂,是因為這些事情並非日常之事。


每天打高爾夫球得找到球伴,每天和同一個對手打也無趣,況且往往很快就累了。
人上了年紀,打球的分數增減也很有限。
只有當場地和對手都不同時,才會覺得有趣。
每天要做到這樣,似乎很難。
我在美國佛羅里達常看到退休老人打高爾夫球,
他們幾乎是為了健康而打、為了防止老人痴呆而打,
讓人感覺不到退休前所期待的「樂趣」。


釣魚則更慘。釣到的魚得有人高興吃掉。
老夫妻沒那份食慾;老伴每天表現出最大限度的歡喜,其實都是裝出來的。
釣魚必須有人樂享成果。
如果還是社長任內,因為是偶一為之,擅長逢迎的職員會起鬨作樂,爭相討魚。
孫子也會討好說:「爺爺好厲害哦!」如果住在市區,分送鄰居也皆大歡喜。
但是在瀨戶內海的窮村釣魚,和漁夫沒有什麼不同。


在只有老人的村子裡每天釣魚,一點也不快樂。
本來還有這種夢想的經營者,現在都已打消念頭。
童年時釣魚是很快樂,
當社長時偶爾去釣魚也很快樂。
可是真正退休後天天釣魚,就不是這麼回事了。


那位想環遊世界拍攝照片的人還是繼續旅行,只是不再拍照了。
他當副社長時去過南美洲的伊瓜蘇瀑布,拍了一些幻燈片回來,
當時是很稀奇,他以「副社長的南美報告」為題,
宴請屬下,同時展示攝影成果。
席間讚語不絕:「照相技術真是一流啊!」
「哇!我也想去一次看看。」真個是賓主盡歡。
他退休後又去尼羅河上游,拍回一些珍貴的照片,但是這回屬下就不捧場了。
不是推說有事在忙,就是告罪下週有預算會議或要出差,
理由儘管不一樣,總之就是沒人來看。
就連孫子若不利誘也不肯來。
結果落得只有和看過實景的老妻一起整理相簿的下場。
從此他出門時不再帶沉重的手動照相機,換成用過即丟的即可拍相機了。
看來,即使完全實現年老後的夢想,也沒有當初所想的那般快樂。


我的結論只有一句,
這輩子都不要說:「我以後要怎樣怎樣……」。
我的建議是,如果有「以後」想做的事,
現在,沒錯,就請現在去做!
想做的時候正當其時,沒有延後的理由。
現在覺得快樂的事,上了年紀以後,
不一定覺得快樂。
更積極地說,現在就做覺得快樂的事,才能學會年老也覺得快樂的方法,
退休後就能成為真正的玩家,快樂地生活。


∼摘自:想做的事就去做!(作者:大前研一)

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一個粉漂亮滴杯子,是CANCER-NO NO康善基金會的蔬果杯康善基金會要請大家幫忙囉!


『康善基金會』期待社會各界人士,共同支持〝防癌從小做起〞,雖然短時間之內看不到立即的成效(癌症發生率的降低),但卻能在宣導後看到孩子們多吃蔬果的改變,因此,『康善基金會』誠心的邀請大家一起來參與營養教育的播種計畫,我們相信,未來這些種子一定能在各地發芽。



2009蔬果杯終於要在6月份正式和大家見面囉


這次義賣將為〝天天5蔬果〞2009校園巡迴募款,只要賣出100個就可以邀請如果兒童劇團進入一所學校演出,這次2009蔬果杯設計特地以蔬果的造型來做為主題,目的就是要提醒大家,向癌症說NO就從多喝水、多吃蔬果做起!






 


§康善基金會的網站:http://www.cancer-nono.org.tw/web/guest/35

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清晨4點被鬧鐘催促聲叫醒,趕緊梳洗完畢帶著泳裝再度往朝日溫泉出發,為了要看今天的第一道日出,騎著摩托車享受夯車的滋味還可以逆向行駛,因為綠島都沒有路燈只能靠著車燈照著分隔線行駛到朝日溫泉服務員告知日出約5:12左右才會出來,我們好像到的有點早了,啥米...被耍了嗎?導遊說4點半到4點40分日出勒哇哩勒~管它,反正已經到朝日大夥換了泳裝再度泡溫泉等日出...還沒這麼早泡溫泉...真是爽啊


到朝日時已露出曙光,慢慢地天色越來越亮,但是海的邊界仍然沒有看到太陽公公起床,wiwi到現在還沒看過日出吔有點失望,原本大家都有放棄的念頭,突然不知是誰大叫太陽出來了,哇塞!看到了!看到了!全程參與,從海的那一頭一點點滴慢慢探出頭一直到沒入天空的雲層中,時間大約5點十幾分總於看到到,有種幸福的感覺



回到渡假村梳洗後去完早餐接著今天環島之旅,先來概略介紹一下綠島:


綠島位於臺灣東南方的海面上,在很久很久以前,綠島就是南島語系原住民遷移到臺灣時的「Sanasai」(或 Sanayasai)。


清代稱綠島為火燒嶼,清嘉慶年初小琉球各姓人士前來開發,迄今已200多年。日本治臺後,將火燒嶼改稱火燒島。戰後初期,國府仍沿用火燒島,後來於1949年(民國38年),將火燒島改稱綠島。英文音譯 Lyudao,直譯為 Green Island。


綠島是火山噴發而成的島,周圍全為裙狀隆起珊瑚礁環繞,海岸多斷崖或陡坡,面積約15平方公里。氣候為夏季炎熱、冬季溫暖而潮濕;夏季常遭颱風侵襲,冬季則東北季風強勁,全年強風日數約達半年,偶有焚風。綠島位處黑潮北流通道上之渦流海域,附近又有湧昇流帶來豐富的營養鹽,因此海洋生物豐富,成為天然漁場,自日治時起,漁業就成為綠島居民的經濟命脈。


綠島自19世紀初漢人移入,原住民逐漸他遷,綠島轉型為漢人社會。今天的綠島,是臺東縣管轄下的離島鄉,劃分成南寮、中寮、公館三村。一位鄉長管理三位村長。


綠島的斷崖多,形成的景也特別多,因為是公司團體行動為了顧及大夥的安全,所以環島欣賞風景是乘坐遊覽車,因此有些景點就無法到達只能遠遠欣賞啦!有點遺憾,不過綠島白天的太陽實在太大坐車遊覽也粉享受


景點之一:「美人魚與哈巴狗」


傳說中的睡美人原來是飛魚仙子,有一天飛魚仙子經過綠島時發現一隻流浪的哈巴狗,心念一動化成人型,在綠島與哈巴狗相依為命,在風光明媚的一天哈巴狗與飛魚仙子到海邊遊玩,飛魚仙子一不小心被浪花沖擊變回原型,哈巴狗咬了飛魚子一口,此事傳到玉皇大帝那兒,飛魚仙子犯了天條,玉皇大帝把飛魚仙子變成睡美人;哈巴狗因誤咬飛魚,所以玉皇大帝把哈巴狗變成石頭,於是哈巴狗就是睡美人的忠實守衛在綠島站崗,從此之後狗就不喜歡吃魚了。


景點之二:「觀音洞」


傳說中夜間在海上迷航的船隻,發現在東方有一火球,只要朝火球方向航駛,就能安然靠岸,於是發動村民在其附近尋找,經數年後始在原始叢林中,找到此一洞中的石觀音即觀音洞之由來。



在附近也種了很多的「林投樹」,它結的果實長的很像鳳梨,又有長在樹上鳳梨之名,也是消暑的靈芝茶,wiwi也不會放過這個消暑的冷飲,喝起來有一股清香的味道不錯喝,下次有去可以試試,清涼又解渴,林投果真的超大顆



景點之三:「孔子岩」


遠看就像是孔夫子在面避思過,只是不知道孔夫子為何要思過呢



景點之四:「將軍岩」



景點之五:「人權紀念館」-綠島監獄



景點之六:鬼門關-看起來大象的頭和鼻子



一旁正在新建「台東生活美學館」下次去的人就可以看到囉!



景點之七:小長城



還有綠島唯一的柏油路-綠島機場



要趕回台東的船大致的景點都有經過,因為太早起床看日出,還沒上船就已經覺得在暈船了,一上船先補眠再說航程45分鐘,回到台東富岡漁港,就己到午餐時間,上車前往很遠的餐廳-轉變就到了貼心的餐廳上的菜都是現炒熱熱的美味菜餚,就感覺粉好吃,正中午太陽公公的運動時間,偶們實在熱到不行,導遊怕大家中暑先帶去「金樽」喝咖啡看海景



再去「小野柳」



吃飽喝足要運動一下,聽說晚餐是吃到飽的自助餐要先消耗才吃的下,到琵琶湖騎鐵馬,太陽公公還是很怕wiwi曬黑,又喝下午茶去了騎著鐵馬在林蔭大道徐徐涼風吹來真是舒服



騎完鐵馬直接回飯店休息,一進房間感覺真舒適先躺著休息一會,連厠所都很悠雅



晚上吃過飯在秘書的號召下,搭乘小黃到卑南部落的原住名餐廳再去宵夜享受原住名的風味餐和喝喝小米酒看台東夜景,wiwi第一次喝小米酒+檸檬調酒=好好喝,喝一杯就開始傻笑啦眼睛快睜不開了快快回去睡覺覺囉明天是最後一天行程了,要回家上班了,每次出門玩到最後一個晚上時就會有一種即歡喜又不捨的感覺勒


 

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今年度的員工旅遊去綠島-台東三天二夜行,從台北出發的火車是9:50,所以很從容的搭車轉乘捷運到火車站就在要出捷運時,同事電話一直叩來大家都到剩下我.呵!看著時間離集合時間9:30還有3分鐘勒!大家都太興奮了嗎?七早八早睡不著吼...趕緊加快腳步讓人家總是不好意思ㄇㄟ順利坐上往台東的火車,大家一路計畫著要如何盡情玩樂,立刻台灣啤酒來一罐還沒到台東一箱的啤酒已解決...哈哈哈!太利害勒~輪不到wiwi喝火車延著台九線欣賞花東的好山好水好空氣,一片綠油油的稻田,心情也開擴了起來



 


車上吃喝玩樂一番台東就到了真是興奮,搭上遊覽車往富岡漁港出發搭往綠島的船,偶們搭的船是"凱旋2號"就向偶們的旅程是凱旋歸國,國旗載著偶們出航囉~



到了綠島第一個行程就是浮淺,本來是第二天一早行程,因為”野獸”(偶們的導遊)說:天氣好先跑這個行程,因為明天不知天氣會如何?嗯...想想也對喲


一路太陽公公帶著微笑歡迎我們來到綠島,就在我們著裝準備浮淺時,太陽公公怕wiwi被曬黑暫時先回去喝個老人茶在來陪wiwi玩,讓我們玩得很舒服,只是到現在一直掛心的是本來自備了面罩和咬管到了現場因為趕著出發和懶得重組沒有用,心裡一直不舒暢會不會被傳染到不知名的病回去要求聖母保佑囉


瞧四大金釵的架勢十足,其實心理是小鹿亂撞,wiwi可是第一次浮潛吔驚~驚~



綠島的海底世界真滴是世界無敵美,綠島變化多端的海底地形與繁複繽紛的海洋生態,加上30~40m的能見度公認綠島為全台最佳之潛場。譽為「潛水者的天堂」,具有世界級之水準我們在最盛名的南寮灣活動,潛水教練帶大家到淺的水域讓大家練習等大夥適應了才拉著大夥出海,一出去就被珊瑚礁和魚群們的美麗震驚,隨著潮汐飄動的珊瑚礁種類繁多,還有一個4百多年的最大的一座微孔珊瑚群體,直徑達11m,綽號「大鋼盔」,教練說半潛艇去較遠的深海還有一個1200年的「大鋼盔」。南寮灣的珊瑚有154種,珊瑚礁魚類有176種。南寮港以北多軟珊瑚,以傘形軟珊瑚、直立穗珊瑚為主。種類雖不多,外型卻變化多端,覆蓋率可達75﹪以上。水深8m以下,石珊瑚種類以微孔珊瑚、棘杯珊瑚、雙珊瑚、星孔珊瑚、斜花珊瑚為主,密集覆蓋海床上。籬枝軸孔珊瑚常形成1~2m大的群體,枝枒交錯。微孔珊瑚、叢生棘杯珊瑚群體則可大至直徑5~10m,形成獨立珊瑚礁丘,壯觀之景緻為台灣其他海域所罕有。


魚類種類也繁多,看得wiwi眼花撩亂,有神仙魚、小丑魚、鸚哥魚、蝶魚類、黑雀鯛、剝皮魚...我認得魚類沒多少,但是看著魚兒游的姿態真是悠悠自在,就像電視看到的一群群的游來游去,還看到會放屁的魚的喔!沒看過吧wiwi看到了還看到兩隻勒!具教練說:那是被驚嚇到才會放屁,也只有幾種魚類會而己,我們看到的是鸚哥魚。呵呵呵!還真是神奇啊大夥浮在水面,頭埋在水裡看的入神,剛好別團的人也都到同位置看海底世界,沒想到也會塞人勒繞了一圈教練慢慢地把大夥往岸邊拉,這美麗的海底世界一直在腦海盤旋久久揮之不去,去年有去澎湖的同事說比澎湖美太多了,真是值得一遊。


大夥回到岸邊更換衣服回住宿的渡假村休息,晚餐在頂樓烤肉一眼望去就可看到海,綠島沒空氣污染夕陽都特別美



吃飽喝足,請導遊幫忙租摩托車夜遊找梅花鹿再去朝日溫泉泡溫泉,之所以夜遊因為梅花鹿是在晚上才會出來覓食,還可以看到一些晚上才看得到小昆蟲呢!



而朝日溫泉於日治時期名為「旭溫泉」,皆緣於其面東之故。此溫泉為綠島後火山活動的僅餘徵兆,屬硫磺泉,出現於現生珊瑚礁的潮間帶中,漲潮時沒海,退潮時外露。類似的海水溫泉,世界僅發現三處,另二處分別在義大利北方與日本九州,因此是世界級的稀有地質景觀資源。溫泉之形成由於海水經岩縫下滲至島嶼下方地層深處,經地熱加溫後成為熱水,再因壓力增加故湧出地面。水溫據測在53~93.c間,味極鹹澀,惟洗後並不黏膩。國家風景區在此設置三個圓形露天浴池與一個小型溫泉泳池,溫度各異,遊客可自行選擇。雲淡風輕的夏夜,是享受此一全台獨一無二露天海水溫泉浴的最好時節。仰望璨爛星河,靜聽海濤拍岸,輕吟曼妙的「綠島小夜曲」,洗盡一身塵囂,人生至境,不過如此!還可以在此看日出,我們一行人為了明天日出可要粉早起床,大夥趕緊沖洗後回渡假村睡覺去,拜拜米那桑晚安,明天見

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